z serii

Rób 3 razy w tygodniu po 5 serii z max ilością powtórzeń . Więcej Ci nie doradzę , nie wiem co chcesz osiągnąć tymi pompkami , bo jeśli masz zamiar rozbudować klatę , nie licz na wiele . Chyba , że spróbujesz pompek na poręczach .

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Z tym, że nie posiadam drążka, czym mógłbym go zastąpić, jakieś inne ćwiczenie? I po ile serii wykonywać? Trenować codziennie?

Trening rozwojowy, po tak długiej przerwie jest jak najbardziej wskazany. Nie musisz robić ACT. Możesz np. potraktować za rozwojówkę swój orginalny plan, ale zmniejszyć ilość serii. Zmniejszysz ryzyko kontuzji i więcej wyciśniesz z supli. Osobiście suple bym zaczął łykać po rozwojówce.

[...] stopniu mind-muscleconnection to wygląd mięśni piersiowych nadal mnie nie satysfakcjonuje. Klatkę ruszyć można zwiększając intensywnośc i rodzaj bodźców. Standardowe klepanie kilku ćwiczeń po ileś tam serii może nie wystarczać. Jest szeroka gama - od drop setów, superserii i trisetów przez mds'y, modulacje do tzw. calves i up and down the rack.

No tak ale zwiekszenie serii w moim przypadku skutkuje juz stanem przetrenowania , w taki sie wpusciłem , wiec odpusciłem trening klaty na miesiac.. moze faktycznie trza bedzie do ortopedy sie skierowac Co do techniki , zawsze moge filmik nagrać z treningu nie ma problemu i sam ocenisz hehe Ale skoro czuje ten mięsien to jednak zła technika nie [...]

Jaka ilość serii? dodaj mc na zmiane z siadami w dni kiedy nie mozesz cwiczyc na silce daj sobie plan minimi tj: dipsy ( użyj krzeseł) drązek ( j.w) przysiady na jednej nodze

Jeśli zależy Ci wyłącznie na sile, to wprowadził bym serie (6 serii) z ciężarem ok 40-50% twojego maksa i wykonywał 5 powtórzeń. Powtórzenie wygląda tak, że opuszczasz sztangę do klatki, zatrzymujesz, a potem jak najszybciej (tak dynamicznie, jak tylko się da) wyciskasz. To tak zwana metoda dynamicznego wysiłku (dynamic effort). Zmieniony przez - [...]

musisz dodawac kalorii, zmieniac trening, zwiekszac ciezar, dodawac serii, zwiekszac dawki i progres bedzie caly czas, dobrze jest sie troche poglodzic przez tydzie ( nie doslownie) i pozniej dowalic do pieca zeby ruszyc z miejsca:-)

mozesz robić tyle serii z czasem zobaczysz czy to dla Ciebie najbardziej optymalna ilość

Jak na mój gust to 8 serii to troszeczke za mało. Dodaj jescze z jedna serie pierwszego cwiczenia, a na koniec treningu bicepsa zrób pompowanie: 1)Wez hantle o 3 roznych wagach i jedziesz ile mozesz od najciezszych do najlzejszych lub 2)seria uginania ramion ze sztanga stojac - 21 powtorzen(7 do polowy ruchu, 7 od połowy ruchu i 7 pełnych) P.S. [...]

[...] efekty 200 push ups challenge i chciałbym właśnie tego tez spróbować Ale z reguły w tych różnorakich challange są rozpisane jakieś warunki wykonania w tym nie ma nic? Bo generalnie 200 pompek dziennie to nie problem zrobić bo co 15 minut machniesz to pójdzie gładko natomiast zrobić 50 w serii poprawnych technicznie pompek nie jest łatwo.

[...] sie na pompkach. Cwicz pompki na poreczach, pompki w podporze tylem, zwykle pompki i pompki stojac na rekach i wszelkie pompki jakie przyjda ci do glowy. Zacznij od jednej serii co drugi dzien (najpierw zykle pompki), po tygodniu wejdz na 2 serie (np seria zwykych pompek i seria pompek na porewczach) potem na 4 serie (np dwie serie na [...]

Plan taki sobie, jak nie ma maszyny to 8 serii siadów, mozna robić tyle tylko po co, barki mocniej zaakcentowane niż nogi. Lepsze plany z forum za darmo możesz sobie skopiować. Pokaż to odzywianie jeszcze i jakie suple masz zalecone.

[...] hantla 4x10 -wyprosty ramion na wyciagu 4x10 c) -wyciskanie na barki 4x10 -sciaganie drazka 4x10 -uginanie ze sztanga 4x10 -porecze 4 serie Niewiem czy dobrze dobralem ilosc serii do mojego stazu treningowego rozwijaj troszkę swoje zdania, bo..., np. "ugin ze sztanga"... czego ? "sciaganie drążka"- skąd, z szafy?? [...]

[...] wystepuja wiec myslalem ze to bedzie jasneWydaje mi sie zxe jednak wiesz o co mi chodzilo wiec jesli masz jakies uwagi do mojego planu to prosze napiszA proposMam jeszcze jedna prosbeNie orientujesz sie ile trwa etap treningowy dkla osob poczatrkujacych, zaawanmsowanych itd Ile powinno sie serii i powtorzen wykonywac w kazdym z nich itp.

Tomasz1405 , a po ile serii i powtórzeń na każde z ćwiczeń które wymieniłeś powyżej ?

Chodzi o to aby nie przesadzić z ilością serii i ćwiczeń bo nie będzie progresu.w myśl zasady aby mięśnie stymulować a nie niszczyć i katowac

mi ostatnio trafila sie OMKA z 20 paczek i do gory na skladaniu papuer byl jakby nierowno uciety i sklejiny byl bialy pasek troche dziwne to wygladalo a czy towar kopie to narazie nie wiem okaze sie niebawem i pozniej zamieszcze fotke i podam nr serii

DIETE juz mam. Na to jak po zmiejszam ilosc serii i powtorzen to bedzie dobrze. Własnie wiem ze to kuleje dlatego tu pisze na forum zeby mi ktos z tym pomog. Zrobie pare przerubek i wrzuce ok DZIEKI ZA POMOC

Napiszę ciężar na serie bo nie robiłem maxów. WL 100 - 140 MC 140 - 160 przysiad 105 - 160-180 Ale 2 lata temu w szcycie było: Wl 150 MC 180 Przysiad 140 bo miałem kontuzję kolana. No i żeby było oczywiste to jest ciężar w serii z mniej więcej tą samą liczbą powtórzeń.